1. はじめに
糖質制限ダイエットや健康維持のために、食事の糖質量を意識する人が増えています。しかし、「糖質を抑えた食事は手間がかかる」「何を食べればいいかわからない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、 通販で手軽に購入できる低糖質食品 を紹介します。 ツナ缶・玄米・ナッツ など、栄養価が高く、そのまま食べられる便利な食品を厳選しました！ぜひ日々の食事に取り入れて、糖質を抑えながら健康的な食生活を送りましょう！
2. 低糖質食品を選ぶポイント
低糖質食品を選ぶ際には、以下の3つのポイントを意識しましょう！
① 糖質量をチェック
食品ごとに含まれる糖質量を確認し、一食あたりの糖質が少ないものを選びましょう。一般的に 糖質が10g以下の食品 は低糖質とされています。
② 栄養バランス
糖質を抑えるだけでなく、 たんぱく質・脂質・食物繊維のバランス も重要です。特に たんぱく質が豊富な食品 を選ぶと、満腹感を得やすくなります。
③ 手軽に食べられるか
忙しい日常の中で糖質制限を続けるには、 調理の手間が少ない食品 を選ぶことが大切です。缶詰やパックご飯、ナッツ類はそのまま食べられるため、手軽に糖質オフの食生活を実現できます。
3. 通販で買えるおすすめ低糖質食品6選
① ツナ缶（ノンオイル・オイル漬け）
おすすめポイント
- 糖質ほぼゼロ！ 高たんぱく＆低糖質でダイエットに最適
- そのまま食べるのはもちろん、サラダやパスタにアレンジ可能
- DHA・EPAが豊富で健康維持にも◎
コスパ重視の方にぜひおすすめしたいのが、シーチキン♪
お手頃価格なのに、サラダやパスタ、ごはんものまで何にでも使える万能選手なんです！
缶詰だから長期保存もできて、ストックしておくといざという時めちゃくちゃ助かります！
② 玄米
おすすめポイント
- 白米より糖質が低く、食物繊維が豊富 で血糖値の急上昇を抑える
- 腹持ちが良く、ダイエット中でも満足感が得られる
- パックご飯なら電子レンジで温めるだけでOK！
僕はいつもまとめ買いしてストックしてるんですが、白米の代わりにたまに取り入れるだけでも糖質をちょっと抑えられるし、体に嬉しいことが多いんです！
レンジでチンするだけだから、忙しい日でもサッと食べられてめちゃくちゃ便利です！
③ ミックスナッツ（無塩・素焼き）
おすすめポイント
- 低糖質＆良質な脂質が豊富 で間食にぴったり
- ビタミン・ミネラルが豊富で健康サポート
- 腹持ちが良く、少量で満足感が得られる
ナッツ好きさんにぜひおすすめしたいのがこちら！無添加＆無塩で、素材そのままの自然な美味しさが楽しめます♪
しかも、小分けパックになっているから湿気でふにゃふにゃにならないのが嬉しいポイント◎
ちょっとしたおやつや、小腹が空いたときにもぴったりです！
④ 高カカオチョコレート（糖質オフ）
おすすめポイント
- 砂糖不使用で糖質が少なく、甘いものが食べたい時に最適
- ポリフェノールが豊富で美容・健康にも◎
- 手軽に持ち運べる個包装タイプもおすすめ
普通のチョコって美味しいけど、糖分が気になっちゃいますよね…。
でも！高カカオチョコならポリフェノールが摂れて、健康面でもメリットがたくさん◎
僕も小腹が空いたときにちょこっとつまんでますが、罪悪感なく食べられるのが嬉しいポイントです♪
⑤ サバ缶・イワシ缶（味付けなし・水煮）
おすすめポイント
- ツナ缶同様、高たんぱく＆低糖質で栄養満点
- DHA・EPAが豊富で健康維持に最適
- 料理に使うのはもちろん、そのまま食べても美味しい
コスパ重視で健康にも気を使いたい人におすすめなのが、この鯖缶！
安いのに味もしっかり美味しくて、ついついまとめ買いしちゃうんですよね。
鯖って栄養たっぷりで、DHAやEPAもしっかり摂れるから、日々の食事に取り入れるだけで体に嬉しいことがいっぱい◎
ストックしておけば、忙しい日のごはん作りにも大活躍です！
⑥ 大豆ミート（レトルト・冷凍）
おすすめポイント
- 低糖質で植物性たんぱく質が豊富
- ハンバーグや炒め物などアレンジしやすい
- ダイエット中でも満足感のある食べ応え
最近よく使ってるのが大豆ミート！
お肉の代わりにいろんな料理に使えて、しかもちゃんとお腹にたまるんです◎
ヘルシーなのに満足感もあるから、ダイエット中の方や、健康を意識した食事をしたい方にもおすすめですよ♪
ストックしておくと「もう一品ほしいな〜」って時にも便利です！大豆ミートは様々な料理に役立ちます！おなかも膨れます。
4. まとめ
通販なら手軽に購入できるので、忙しい人にもおすすめ！ 気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてくださいね。
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